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        看手機成市民睡眠拖延、失眠重要原因

        2022年03月27日 14:53 來源:舟山晚報 未經授權 不得轉載

          今年3月21日第22個世界睡眠日,此次世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠,健康同行”。記者從市二院失眠專家門診處了解到,近幾年來,隨著智能手機的運用,越來越多人離不開手機。手機正在悄悄偷走人們的睡眠,尤其是青少年和老年人睡眠時間越來越短??词謾C成為市民睡眠拖延和失眠的一個重要原因。

          越來越多青少年和老年人加入“失眠大軍”

          市二院失眠專家門診醫生、精神科主任醫師張景明告訴記者,近幾年來,越來越多的青少年和老年人患上了睡眠障礙?!八哒系K是一組以‘睡不著、睡不好、睡不醒’為主要表現的臨床常見疾病?!彼嬖V記者,以前在失眠門診中經常會有因工作壓力較大、生活節奏不規律的中青年患者,但現在越來越多的青少年和老年人加入了入睡困難、失眠群體?!皝砭驮\的大部分青少年和老年人都是主動熬夜,因刷手機而舍不得睡覺?!?/p>

          張景明說,一般成年人最佳睡眠建議為7~8個小時,高中生8個小時,初中生9個小時,小學生10個小時?!袄夏耆藙t一般為5~6個小時。減少睡眠時間,其實是在透支自己的健康?!?/p>

          睡前刷手機,入睡時間不斷延遲

          “來就診的青少年和老年人,大部分睡眠延遲、失眠的重要原因是看手機,有的刷到凌晨三四點,甚至有的通宵。他們的睡眠時間最短的只有一個小時,甚至出現了晝夜顛倒的情況?!睆埦懊髡f,青少年看手機以游戲、刷視頻、追劇為主,刷得注意力沒法集中、記憶力下降,甚至出現了抑郁、焦慮等情況,而老年人看手機主要是刷淘寶、視頻、抖音。

          “有資料顯示,七成以上的人受到手機影響,總體睡眠時間縮短。其中初高中生比例比較高,這些來就診的青少年中,女生比例高于男生?!睆埦懊鞅硎?,這是因為青春期的女生情緒更不穩定,加上刷手機熬夜等原因就更加影響睡眠。

          據了解,長期睡眠不足容易造成神經功能紊亂,同時機體各器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退。如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋、頭發枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、腰膝酸軟、易寒易熱,抵抗力差而容易感冒與慢性感染等?!白钕仁苡绊懙氖亲⒁饬?、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退?!?/p>

          如何才能睡個好覺?

          張景明表示,想要睡好首先要從放下手機做起,其次就需要在日常生活中建立和保持,雖然每個人的健康狀況不同,對睡眠時間和質量的需求有異,但有一些共同的基本規律。

          “充足的睡眠時間是好睡眠的根本基礎?!彼硎?,雖然人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同,但長期過度壓縮睡眠時間,無異于慢性自殺。睡眠的時間必須足夠,而且這個“足夠”是指良好入睡的時間。上床長時間不入睡是不能計入“入睡時間”的。

          “要保證相對固定的生物鐘?!睆埦懊鹘ㄗh最佳情況是晚上10:30~11:00上床,早上5:30~6:00起床,可以根據自己的情況適當調整,最重要的是作息時間要相對固定,要保持良好的睡眠節律。

          此外,還要營造良好的睡眠環境,保持好心情?!柏瑝舫3J前滋炀o張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負面情緒在人類的睡眠中的反映,是好睡眠的無形殺手?!睆埦懊鹘榻B,同時還要規律鍛煉。白天有規律的運動可以提高睡眠質量,減少睡眠問題。有午睡習慣的人,則還要注意午睡時間?!?0分鐘的午睡可以提高工作效率。但午睡時間過長,會影響夜間睡眠驅動力?!?/p>

        原鏈接: 作者:岑瑜    

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